“運動健身有利于身體健康”的道理人人都懂，但很多人工作時需要久坐，下班后也沒時間鍛煉。

近期一項新研究發現，工作中體力勞動較多的男性賺了，他們的生育能力可能更強。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）結合新研究以及專家觀點，總結體力勞動對身體有哪些改善，給沒時間活動的你支招。

受訪專家

上海體育科學研究所研究員 劉欣

清華大學微運動推廣大使 胥江

本期編輯：王曉晴

體力勞動影響生育力

近日，哈佛大學的研究人員在《人類生殖》（Human Reproduction）期刊發表研究論文顯示，與體力勞動較少的男性相比，在工作中需要經常舉起或移動重物的男性，精子濃度和精子數量分別高出46%和44%。

研究團隊表示，我們已經知道運動與人類的多種健康益處有關，包括生殖健康，這項新研究表明，工作期間的身體活動也可能與男性生殖能力的提高有關。

該研究還發現，在工作中進行更多身體活動的男性，雄性激素睪酮水平和雌性激素水平也更高。這些男性過量的睪酮會轉化為雌性激素，從而保持兩種激素平衡。

研究者表示，雖然身體活動和生育能力之間存在關聯，但還需要進一步的研究來證實是否適用于普通人群中的男性。

動一動，全身都受益

身體活動的好處不只體現在生育力上，健康的各個方面它都發揮著重要作用。

1.心腦血管更好

《美國醫學會心血管雜志》上一項針對50萬名中國成年人的研究顯示，與體力活動水平低的成人相比，體力活動水平較高者，患冠心病及腦卒中的風險明顯降低。

2.有利于認知功能

體力活動多且多樣化，對保持、增強老年人的認知功能健康至關重要，最好從成年早期開始就進行有規律的多種活動。

3.促進新陳代謝

經?；顒涌梢蕴岣呷梭w對氧氣的利用率，以促進血液循環，保持旺盛的新陳代謝。

4.肝膽疾病風險小

體力活動有助降低血壓、血糖和脂肪含量，使得人們不易肥胖，患糖尿病、心血管疾病風險降低，也能減少患肝膽疾病的可能。

5.改善睡眠質量

白天體力活動較多，消耗的能量多，到了晚上身體就會稍感疲憊，這能讓我們睡得更快、更香。

6.緩解壓力抑郁

動起來的時候，身體會產生多巴胺，讓身心舒暢，有助于減輕壓力和緩解抑郁。

7.皮膚跟著受益

體力活動有利于促進皮脂腺、汗腺正常分泌、滋潤皮膚，防止干燥、瘙癢、脫皮等不適。

工作時活動少怎么辦

平時工作活動少、又沒時間鍛煉的人，怎么改善健康狀況？工作期間可以嘗試“微運動”，在家時可以做做家務。

學一套“五禽微運動”

清華大學微運動推廣大使胥江推薦的五禽微運動，5分鐘左右即可完成，能幫大家見縫插針運動起來。

• 熱身：搓手

快速全力搓手60秒，可提神醒腦，促進血液循環，增強心肺功能。有嚴重心血管疾病患者要量力而行。

• 第一禽：坐井觀天

兩腿與肩同寬，肩部放松，頭向上伸，兩手在背后十指相合，用力向后伸。雙手向上抬高，肩部夾緊。頭向左轉動，用余光去看背后的雙手；頭向右轉，同樣用余光看手。

以上左右旋轉動作重復60秒。

• 第二禽：天鵝戲水

挺胸抬頭，兩手側平舉。翻轉手腕，大拇指朝下，掌心向后。兩臂向后打開，由前向后擺動畫圈，盡量在身體后面進行。

隨著擺動節奏上下踮腳，重復30秒。然后雙臂由后向前擺動畫圈進行。

• 第三禽：連環轉熊腰

左腳向左邁出一步，彎腰。雙手按順時針擺動畫圓。起身時腰部盡量前挺，挺腰幅度不要太猛。

重復上面動作30秒。雙手從右向左按逆時針擺動畫圓，方向相反，動作一致，同樣做30秒。

• 第四禽：瘋狂招財貓

雙手前伸，用全力張開手指。然后，雙臂用力下擺握拳。速度逐漸加快，重復動作維持60秒。

• 第五禽：金雞擺腿

站立，挺胸抬頭。左腿依次前、側、后擺腿，各個方向10秒，幅度逐漸加大，然后換右腿。

“五禽微運動”視頻版

家務也能鍛煉身體

下班回家后，沒時間運動，可以嘗試做些家務，既能鍛煉身體，還能營造干凈整潔的家庭環境。

常見的每種家務都有它的“養生功效”：

• 做飯、洗衣

做飯可以對大腦產生一種良性刺激：將菜切成絲、片、丁等不同形狀，掌握炒菜火候，把握放油、鹽、醬油等調料的量以及先后順序等，都屬于精細操作，可以鍛煉手眼協調能力和記憶力。

• 買菜、遛狗

外出買菜、遛狗都需要走路，這類家務與散步健身接近，無形中增加了活動量。

• 打掃房間

打掃房間會刺激大腦內的神經遞質，促進多巴胺、五羥色胺及去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑郁等不良情緒。

拖地、掃除、擦窗子等還能較多地用到上肢和腰部，增加腰部肌肉的靈活度及柔韌性。

• 整理衣服

來回走動、折疊、歸置等步驟，肌肉和關節都能得到舒展；整理衣柜、書柜等家務，能很好地鍛煉上肢。

• 重型家務

洗車、搬動家具等重型家務的活動量大，減少高血脂、高血壓和胰島素抵抗等誘發心臟病的危險因素，可促進血管健康；還能充分鍛煉肺功能，改善肌肉張力，消耗多余熱量。

小貼士

最后需要提醒的是，雖然微運動可以增加日?；顒恿?，但有時間和條件的話，最好進行真正的鍛煉，即30分鐘以上、有一定強度和目的性的活動。

需要長時間使用電腦工作的人群，每隔1小時要起身活動5~10分鐘，遠眺放松雙目?！?/p>

責任編輯：王冰潔